一、站位及定位
首先是罚球时的站位与定位。当运动员进入罚球线范围时，应当先根据场上的比赛形势和进攻节奏及时间等因素做好相应的准备。准备好后，应该将自己的脚与肩略微夹紧，保持坚定的平衡；双腿需要略微弯曲，保持相对放松的状态，让上半身处于更加稳定的姿势。
其次要定好位置，找准两个罚球线之间的中心点，然后将脚放在中心线两侧，并将飞跃前方的腿稍微向后迈一步，为罚球做好充分的准备。
二、握球
握球对罚球也有着非常重要的影响。罚球时，运动员应该用右手握住球底部，左手托于球底后方，上半身呈现出一个类似于“T”字形的姿势；这样可以让运动员的身体更加稳定，球的抛出也更加准确。
三、调整呼吸与眼神
空前准备工作完成后，运动员还要通过调整呼吸和准备自己的心态，保持冷静，集中精力，集中眼神，以保证细节的把握。
四、投篮
在罚球的过程中，运动员应将球顶在手指顶端，合理地分配力度并运用腰腿的力量抛出球。投篮的姿势应该符合自己的毛病，在自己的基础上去调整，最终得到一个最好的投篮姿势。
五、调好出手角度与弧度
投篮时角度和弧度非常重要，因为我们想要把球扔进篮筐，我们就必须调整出投篮的最佳角度和弧度。由于篮球罚球的距离比较短，所以在调整角度和弧度时，要根据本身的握手方式、身体的发力以及球的类型等种种因素进行合理调整，以达到最佳的捷径。
罚球在篮球比赛中具有重要的意义，深切体现了球员的实力和意志。通过合理的站位、握球、呼吸调整、投篮角度、投篮体位等各个方面都能够为球员带来十分利于的供给，这也是高水平篮球运动员不可或缺的篮球技术。在平时训练和比赛中，运动员都要以此为重点进行练习，提高个人和球队的整体素质。
